羽毛球后，你真的懂放松了吗？

去球场打球，越来越多的人重视起了打球前的各种热身活动。但打完羽毛球，却很少有人去重视运动后的放松。

事实上，运动后的放松工作也极为重要。打羽毛球是一项高强度的对抗运动，对抗时身体肌肉保持绷紧状态，在经历了这种高度紧张的状态后，打完球后的放松是非常有必要的。爱教练小编今天跟球友们聊一聊，为什么要做放松运动以及怎样做放松运动。

为什么要进行放松？

1）长期的不放松，容易使肌肉变的僵硬，这样会影响爆发力。业余球友摸摸小腿/胳膊的肌肉，或许会感到有肌肉硬块，这是不好的。

2）长期的不放松，容易使肌肉“积劳成疾”容易出现运动损伤。

3）打完球后放松，能改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。

4）经常的放松拉伸，有助于延年益寿，“拉筋一寸，长寿十年”，长寿就有更多的时间打球了。

5）放松拉伸，提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性，防止打球过程中非常规动作带来的拉伤。

结合羽毛球运动中主要动员的关节肌肉，需着重进行的放松部位示例

1、上肢的放松手部和小臂肌肉放松

手掌向外

用另一只手向后掰手指拉伸

▽感受肱三头肌的拉伸

每组保持15-30秒

感受肩部的拉伸

每组保持15-30秒

肩部的拉伸放松，保持肩部的下压，注意下压的幅度适可而止

每组保持15-30秒

2、大腿后侧

提示：双膝要保持伸直；通过双手握脚掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿后侧肌群的拉伸力度。

3、大腿内侧

提示：双腿分开至最大程度，可通过向前俯身、向体侧侧屈，这两种方式牵拉大腿内侧肌群；手臂尽可能向远处伸，同时也可以牵拉背部的肌肉。

4、大腿前侧

提示：站姿，一手扶支撑物，另一只手去搬同侧的脚，同侧脚屈膝往臀部靠拢；

5、小腿后侧

提示：脚掌踩台阶，脚跟慢慢用力去蹬地，身体前倾，这样能拉伸小腿后侧的肌肉；

6、臀部

坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好；

牵拉梨状肌（臀部深部肌肉）

7、胸部

提示：同侧的腿在前；手臂放置的高度不同，牵拉的胸部肌肉也有细微的差别；

8、腰部

可以采用按摩的方式，放松腰肌；采用两人互背的方法拉伸背部

9、按摩放松法

用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿，打完球后找搭档进行重点部位的按摩，把僵硬的肌肉揉开来。

“准备活动-打球-牵拉放松”—这是一个有机整体，缺少任何一个环节都是不完整的！

运动后的放松你学到了吗？收藏起来一起学习吧！也欢迎在留言区说说你看的想法或者聊聊你平时的拉伸方式哦！